〇テニスが健康にもたらす良いこと

テニスは生涯スポーツと言われており、社会人になってから健康のために始める人も多くいます。
皆さんは「テニスは具体的にどのような健康効果があるの？」、「テニスは怪我をするリスクもあるのでは？」と疑問に思ったことはありませんか？

本コラムでは、テニスの健康効果と、怪我を防ぎながら長くテニスを楽しむためのアフターケア法についてご紹介します。

〇なぜテニスが健康に良いのか

テニスは全身運動であり、科学的研究でもその健康効果が証明されています（Babette M Pluimら、Brendon Stubbsら）。
具体的には以下のようなメリットがあります。

・全身の筋力向上：ラリーの中で上半身・下半身ともにバランスよく鍛えられる。
・有酸素運動能力の向上：「打つ⇔休む」というインターバル運動により心肺機能が強化される。
・体脂肪率の低下：消費カロリーが高く、ダイエット効果も期待できる。
・心血管疾患リスクの軽減：血圧やコレステロール値の管理に役立つ。
・幸福度の向上：ラリーが続くと楽しく、ストレス解消にもなる。

さらに、テニスは接触プレーがないため、怪我のリスクが低いのも大きな魅力です。

〇テニスで起こりやすい怪我

テニスは健康に良いスポーツですが、特定の部位に負担がかかることもあります。
特に「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」は注意が必要です。これは、肘の外側の筋肉を使いすぎることで発症し、片手バックハンドで手首の力だけで打つと負担が大きくなります。また、以下の部位も怪我をしやすいです。

・肩や腰：サーブやストローク時の負荷。・膝や足首：踏ん張る動作の繰り返しによる影響。

〇怪我を防ぎ、長くテニスを続けるためのアフターケア

テニスを長く楽しむには、疲労物質の排出促進とエネルギー補給が大切です。

1. クールダウンとストレッチ
運動後すぐに体を止めると筋肉が硬直し、疲労物質が溜まりやすくなります。結果的に、筋肉や関節が硬くなり、怪我のリスクが高まるため、以下のケアを行いましょう。
・軽いウォーキング（約10分）：血流を促進し、疲労物質の排出を助ける。
・ストレッチ：特に肘、手首は重点的に。他にも肩、腰、膝、足首も忘れずに。

2. 適切な栄養補給
運動後の筋肉修復と疲労回復には、以下の栄養素が重要です。
・タンパク質：筋肉の修復を助ける（鶏肉、魚、豆類、プロテインなど）。
・ビタミンB群：エネルギー代謝を助ける（豚肉、卵、バナナなど）。

〇まとめ

テニスは健康に良いスポーツですが、継続するためには適切なアフターケアが必要です。
怪我を予防し、長くテニスを楽しめるように、運動後のクールダウンやストレッチ、栄養補給を習慣化しましょう！

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執筆者
池尻大橋せらクリニック　理学療法士　高橋遼

監修
池尻大橋せらクリニック　医師　世良泰

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